まず、腹が立つことがあっても、パートナーに八つ当たりをしたり、怒りをぶちまけたりしないようになるには、「怒ることの意味の無さ」を知ることです。

怒って喧嘩をしたり、怒りをぶちまけたりした後は、誰でも気分が悪くなります。
そして、「怒りすぎたかも・・・」と後悔をします。
怒りが込み上げてきたら、自分にこう言い聞かせてください。
「ここで怒りをぶつけても、後悔するだけだぞ。もう何度も経験したじゃないか」と。
そうすれば、心に、キュッとブレーキが掛かります。

次に、怒っても何も変わらないし、どうにもならないということを知ってください。
あなたが怒ったからといって、人間は変わるものではありません。
怒ったからといって、どうにかなることでもありません。
何か良いことが得られるということもありません。
怒りをぶちまけることは、何の得にもなりません。

「腹が立つ ＝ 自分の思うようにならない苛立ち」です。
世の中は、貴方を中心に回っているのではありません。
世の中は、それぞれ個人個人のために回っているのです。
思うようにいかないから面白いのです。
夫婦は、夫婦という理想の空間を、共に築いていけるから楽しいのです。